na masę ciała

jest...przy niskim bf za pomoca spalaczy miejscowych co do tematu : chcesz spalac tluszcz z nóg i a na reszcie ciala robic mase? Tak sie nie da, to albo to

[...] tylko odżywianie z nim związane? W diecie jumpera nie zapominałbym o większej ilości wapnia (ze względu na obciążenia kości), złożone węglowodany dla podtrzymywania energii i białko dla mięśni. Chyba, że chcesz najpierw zredukować tłuszcz i masę ciała (ja tak robie, też jestem jumperem), a potem zajmować się siłą mięśni potrzebnych do wyskoku.

Niechce isc na mase chce wyrzezbic to co mam :) o ile sie da. Chcialbym miec budowe ciala Enrique Iglesiasa albo Zaca Efron ( podaje dla przykladu bo nikt mi inny do glowy nie przychodzi). A jesli chodzi o przytycie to mam z tym problemy :P niechce brac zadnych wspomagaczy itp szystko nauralnie :) moze dacie jakies porady ;)

Mozłiwe że wyjdzie na to samo, jak chcesz to licz 3g na beztłuszczową masę ciała

[...] działania. Jak zwiększa spalanie tłuszczu, to zwieksza też i dopływ ATP do anabolizmu białek. Poza tym, działa bardzo dobrze - antykatabolicznie - o czym pisałem niedawno w SdW. Przy teningu na masę - można stosować - jak najbardziej. Anaboliczne działanie karnityny wykorzystwane jest w pediatrii, do zwiększania masy ciała wychudzonych dzieci.

Jeżeli jesteś bardzo otyły to tak. Zazwyczaj jednak liczy się na całą masę ciała.

Witaj! Patrzac na Twoja mase ciała ilośc białka nie bedzie zbyt kosmiczna iloscią. Obstawiam, że taki szejk z 20g prochu w zupelnosci powinien CI wystarczyc. Do tego weglowodany w postaci niemsiertelnego banana po treningowo i bedziesz mial dobra przekaske jak na pierwszy posilek po silowni. Co do ilosci przede wszytskim musisz pojac to co pisza [...]

Bierzcie pod uwagę, że bf w tym przypadku jest mega wysoki, więc liczenie białka na masę całkowita, niekoniecznie będzie miało tu sens. 175g to odpowiednia ilość dla trenującego, w miarę odtłuszczonego faceta o zbliżonej masie ciała, nie otyłej kobiety. Myślę, że 100g to w tym przypadku "aż nad to". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-02-19 [...]

Wiec korzystałem z kalkulatora na tutejszej stronie Wyszło, ze by utrzymać obecna masę ciała potrzeba 2600 kcal . Czyli do kalkulatora wpisałem dane takie jak płeć , wzrost , waga , wiek oraz zaznaczyłem średnia aktywność fizyczna . Obecnie trening 3 x fbw oraz 4x cardio po ok 30 min

2g białka na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczu i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

zalezy tez jaka masz mase ciala i jak ogolnie na ciebie dziala, mozesz sprobowac normalnie tradycyjna dawke, jak nie bd czul mocy, mozesz dac 20g-25g i po 10g. w nitreningowe nie oplaca sie brac wogole, wiec proponowalbym dorzucic do tego mono albo jakis jablczan. ale pierw 1 tyg sproboj na tradycyjnej dawce

Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc ilość białka licz na beztłuszczową masę ciała. Poza tym dostosuj się do tego, co pisałem wyżej: Wklej tutaj całość wyliczeń z wyżej wklejonego wzoru.

Białko daj na suchą masę ciała. Czyli 120-25%=x Różnicą jaka zostanie zwiększ ilość węglowodanów.

Dużo białka jak na tą masę ciała, pomyśl o wywaleniu masła orzechowego i gotowego musli, dodaj zdecydowanie więcej warzyw, napisz też jak chcesz to urozmaicać. W godzinach wieczornych niekoniecznie musisz jeść twaróg czy serki. ;-)

Zredukowalem Bialko do 2.5 na kg mase ciala przy wadze 75 kg :) teraz jest okej? Usunolem takze ostatni posilek dodajac gainera po treningu /SFD/Images/2016/2/21/a13e20649ae34ec1b9b54e50b5e83536.jpg

Witam czy ten plan wystarczy w treningu na "mase" wybrałem go ponieważ do treningu używam ciężaru swojego ciała i hantli.Mam 178cm około 67kg ps.diete już mam. A gdzie ten plan ?

Trudno powiedziec ile mozna zjesc. Kazdy ma inna mase ciala dla jednego bedzie to 30g dla innej osoby 60g. Zawsze mozesz podzielic sobie na mniejsze porcje.

1. Czyli sprawdzasz tylko masę ciała? Nie robisz pomiarów obwodów? Zmiany zacznij od tego - kup miarkę i sprawdzaj obwody co 7-10 dni. 2. Skoro nie robiłeś przerwy od stycznia, to zamiast ciąć kcal wskocz na bilans zerowy/lekki plus. Skoro jadłeś tak niewiele, to zrobiłbym dłuższą przerwę - 2 tygodnie. 3. Wskazanym byłoby byś wkleił zdjęcia [...]

zdecyduj się czy chcesz coś na apetyt czy chcesz zwiększyć masę ciała na apetyt spróbuj apetizer czy jakoś tak lub http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Dibencozide_B-Complex-opis2128.html

[...] już nie pomnę, sprawa sprzed może 10 lat), gdzie deklarowali, iż jest ona tak dobra, zbliżona składem do mleka matki, a jak wiadomo noworodek zyskuje gigantycznie szybko masę ciała, że 50gram tego białka odpowiada bodaj 65gr przecietnego. Czyli de facto 130 gram w 100g :) Podobnie Pan Ambroziak swego czasu pisał o aminokwasach, iż 60g [...]